つやつや！ブリの照り焼き かぶと油揚げの煮びたし ★大根とツナのマヨポンサラダ

ピーマンの肉詰め ジャーマンポテト モウカサメの煮付け 豆腐の味噌汁

ぶり大根 ★鶏と豆の煮込み ピーマンとしめじのコンソメ炒め

鶏のジューシーさっぱり煮 かぶのみそ汁 イワシの丸焼き

白菜と豚肉の甘酢炒め ほうれん草とコーンのペッパーバター和え 焼き鮭 なめこの味噌汁

チキンマカロニグラタン ちぎりレタスとゆで卵のサラダ 焼き鮭

白菜と豚肉の辛味炒め ほうれん草と卵のふんわり焼き 冷凍サンマ 豆腐とねぎの味噌汁

タモリ流生姜焼き りんご入りポテトサラダ 冷凍ししゃも 豆腐の味噌汁

豚肉と小松菜のオイマヨ炒め 切干し大根の煮物 なめこの味噌汁 焼き鮭 白米＆発芽玄米

★ほうれん草と鮭のクリームシチュー ★マッシュルームとゆで卵の彩りサラダ

★空芯菜とベーコンのガーリック炒め ★ブリ大根 ★トマトとふわふわ卵のマヨソテー

豚肉とれんこんの炒め煮★ スナップエンドウの塩昆布和え アジの開き 豆腐の味噌汁

とんかつ レンジで簡単！ツナもやし★ 糸こんにゃくのきんぴら 焼き鮭 なめこの味噌汁

豚肉とピーマンの黒酢炒め さつま揚げと豆苗のさっと煮 焼鮭 ナメコの味噌汁

鳥の唐揚げ もやしの卵炒め ニジマスの塩焼き もやしの味噌汁

アスパラと豚肉の中華炒め 新じゃがとベーコンの醤油こしょう炒め★ アジの開き 豆苗の味噌汁

豚肉とかぼちゃの炒め物 しめじとチクワのマヨ和え 柚子こしょう風味 もうかさめの煮付け ナメコの味噌汁

肉じゃが 小松菜とツナの和え物★ 焼き鮭 豆腐とオクラの味噌汁

にらと豚肉の炒め物 アジの開き ポテトサラダ かぼちゃとピーマンの味噌汁

豚肉と長芋のレンジ蒸し★ かいわれ大根の卵焼き 鮎の塩焼き ナメコの味噌汁

豚肉としめじのめんつゆ炒め★ なすとピーマンの味噌炒め カラスガレイの煮付け もずくスープ

ナスと鶏肉のネギだれ★ もうかさめの煮付け 豆腐とオクラの味噌汁

トマトと白身魚の蒸し煮 スプラウト入りふわふわ卵 蒸し茄子の胡麻和え

肉豆腐 かぶと油揚げのサッと炒め もずくスープ アジの開き

白菜と豚バラ肉の味噌炒め じゃがいもとベーコンのオリーブオイル炒め 焼きイワシ ナメコの味噌汁

餃子 アボカド焼き カブの味噌汁 アジの開き

圧力鍋で手羽元のさっぱり煮 長芋のバター醤油焼き 大根の味噌汁 サンマの塩焼き

牛肉・もやし・小松菜のしょうゆ炒め 菜の花のからし和え 焼き鮭 なすの味噌汁

鳥もも肉のポン酢煮 さつまいもとほうれん草の甘辛炒め 鯖の塩焼き カブとエノキの味噌汁

豚肉・大根のねぎみそ煮 きんぴらごぼう 切り干し大根の炒め煮 焼き鮭 豆腐の味噌汁